因为晚餐后的主要“活动”就是睡觉。晚饭吃的越晚，如果把握不好，那就意味着带着热量去睡觉，影响睡眠不说，关键还会长胖！但是，不吃也不行，因为饿的难受。

就像题主的问题，9点以后的晚餐怎么吃，才能有助减肥不发胖呢？4个字：吃好不饿！

又要吃的有营养但又不能多吃，那具体要怎么吃呢？可以这样安排：

(相关资料图)

首先，不要只局限于当天的晚餐，可以一起计划一周的晚餐。

比如，

周一慢碳水晚餐，可以吃煮玉米、蒸红薯、杂粮粥这样的食物；

周二杂蔬晚餐，各种绿叶菜、根茎类蔬菜都可以；

周三蛋白晚餐，煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都是不错的选择；

如此这样循环，不会太单调，也能www.nfysw.com保证各种营养的摄入。这样的主题式晚餐，比较简单，便于我们操作。

你想，都9点了，如果还想着做一些主食、炒菜这些，想想都觉得麻烦，然后就会选择叫外卖，如果每天晚上9点之后吃外卖，减肥大计肯定是泡汤了。

但是，如果每天回到家里，只需要给自己准备一种食物，不用想着搭配，以确保自己不饿肚子，不影响睡眠，还是很方便的。