圈内女明星们卷体重卷腹肌，圈内男艺人还没开始卷，就被放过了吗...

刚刷到的热搜词条竟然是#反对男艺人过度撸铁#，咱就说这是什么反内卷现场啊。

最主要是大人感觉，很多人还没到“过度撸铁”的地步吧，多少还是得锻炼一下吧，至少拍戏的时候起码能轻松抱起80斤的女演员吧。

(资料图片仅供参考)

结果刚过没多久画风一转，到了女明星这边通常就是一个精益求精的态度了。

还有网友顶着“事业粉”的title好心劝导杨超越注意体态。

事实上曾经多次攻击杨超越身材、体态，之前还嫌弃杨超越作为明星太胖了，让她去切胃保持身材。

咱就是说，女明星的自律程度真的还有必要被催身材管理吗...

不少女明星都是八九十斤的体重，还自带马甲线、腹肌，甚至隔着裙子都能清晰可见的程度，一度冲上热搜。

咱就说随便拉出来一个女明星，都是理想身材吧。

尤其是像大人这种对健身有点小执着的，对这种带着点肌肉线条的身材，真的零抵抗力。

这种肌肉线条其实并不是饿着掉秤、纯有氧能做到的，必须适当加上点力量训练。

刚开始还是兴致满满，但有不少姐妹连着练着就会发现刚力量训练没几天，人还没见瘦多少，身体先出现bug了。

主要是月经量就变少了，经期也变短了，甚至周期也不在规律算法之内了。

之前都听说过减肥断碳易绝经，咱们这正常吃喝、正常睡，甚至还更健康地运动了起来，还能导致“月经混乱”，这真的合理吗？！

健身真的能打乱经期？

倒是不至于是打乱经期这么大的影响，但对于部分人来说确实多少会有点干扰。

适度的运动能帮助身体保持良好的新陈代谢，让内分泌系统的工作有条不紊地进行，月经周期自然也规律。

但过度、突然的增加运动量，就会适得其反，造成经期改变。

其次，合理的锻炼➕适当的饮食控制减脂是可预见的效果。

其中脂肪是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。

脂肪细胞会分泌雌性激素，一旦脂肪急速变少，雌激素分泌也势必会减少，子宫内膜变薄，月经量也会减少。

美国国立卫生研究院推荐的安全减肥速度是1~2斤/周，也就是体重的1％左右最为合理，过快减脂减重都会影响女性月经。

so，想要保证正常、规律的月经最为关键的就是维持正常的体脂率和适当的减脂速度。

成年女性的必需体脂范围是10%~13%，正常体脂范围是20%～25%。

之前曾有研究观察到维持正常的月经周期需要22%的体脂率，当体脂率值低于16.65%，身体就有一定概率停止排卵，导致闭经。

但，为啥咱们体脂在正常范围内，刚锻炼没多久月经也开始改变了呢？

这种情况都是良性因素引起的，大多出现在健身的第一阶段。

长时间不运动突然规律地高强度运动，很容易就会导致脂肪分泌雌激素减少，月经量会相对之前减少。

另外，对于进行力量训练的女生，体内会分泌更多的生长激素和睾酮（男性体内的十分之一左右）。

睾酮作为雄性激素，会使雌性激素的作用减弱，从而产生了生理期推迟或提前的情况。

这是因为身体在适应新的激素平衡，进入新的生活状态，一般在2~3个月后就会得到改善，步入稳定阶段，并且痛经问题可能也会随之得到改善。

so，只要咱们没有太极端的行为，一般都不会出现大问题，只需给身体一点time~

正常的月经到底长啥样？！

大人插播一条热知识：月经改变≠月经异常。

同学们口中的“经量少了”“时间短了”可能只是相对于之前的比较。

感觉上不同了，但是不一定是不正常，可能就是直接步入新阶段了而已...

#正常的月经量

正常的月经量一般在20~80ml之间，少于20ml为过少，超过80ml就过多。

通常一片日用卫生巾吸满满大约是10ml，日常使用中大概2~3h会更换一次，此时卫生巾的吸收量基本在1/3~1/2之间，

所以同学们可以通过卫生巾的使用数量大致推算出血量。

如果来一次月经，能完全湿透8张以上的日用卫生巾，就是月经过多；如果总量就那么几滴，加起来还不够浸湿半张日用卫生巾，就是月经过少。

之前也有博主直接模拟实验做出了更具体、更形象的方式，便于大家测算自己的月经量。

还是觉得有点迷茫的同学，可以直接看这张图，来对比一下。

图中有颜色区域的面积代表了月经量，记录下大家用的卫生巾或者棉条的数量，就可以计算出整个月经周期的总量。

图源@六层楼先生

#正常的月经周期

标准的经期间隔为28天，但只要是规律在21~35天的范围内也都是算正常。

如果按照21天的周期计算，假设1号为经期第一天，那么其实下次大姨妈的光临时间就会在22号。

这时候就有种一个月来了两次姨妈的感觉，但实际上却在正常范围之内。

随着生活习惯、生活方式改变，比如从每天躺平到每天运动，身体又会调整节奏，适应新的月经周期，可能还会提前或延迟几天。

so，大家千万不要因为月经早来或者迟来几天感到焦虑，否则压力越大、体内激素约混乱，越会对经期产生影响。

不过，如果是之前很规律，运动后或者在某一事件之后突然好几个月都没来，那大人还是建议大家去医院康康，不要耽误！

看到同学们如此在意自己的月经，大姨妈本人和大人真的很欣慰，女性健康就是应该被狠狠重视起来！